2 razy w

Dodam, że trening siłowo/hipertroficzny 2-3 razy w tygodniu.

[...] głównie na silce się skupić , ale kontuzja i wyszło jak wyszło 6. DIETA: -białko:ok 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):łatwo [...]

[...] i obserwować. Ułóż sobie dietę z makro : 180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawne wyliczonego zapotrzebowania. Czy Ty będziesz trenował coś innego niż te sporty walki? Dobrze byś te 3 razy w tygodniu dołożył siłowy. Ściągi z czego korzystać wrzuciłam Ci na pierwszej stronie. Jak uda się coś ułożyć, wrzuć do wglądu ;-)

[...] nogi ciezar 20 kg 25 powtorzen -przyciaganie z gory przed klatke okolo 25 powtorzen ciezar 15 kg -100x brzuszkow -rowerek- -hantelki na siedzaca okolo 50 powtorzen -atlas co myslicie o takim treningu? dzis zrobilem takie cos 2 razy zajelo mi okolo 2h na silke chodze od 2 dni prosze o rady Zmieniony przez - xMaTix92 w dniu 2008-05-01 21:28:49

Przykre to gdy ogladajac transmisje meczow I-ligowych widac puste trybuny. ja w Polsce ledwo trybuny widze a najbardziej zal Nottingham Forest, 2 razy Puchar Europy a teraz 3 liga

[...] Moim zdaniem powinno byc 1.5 ale to BARDZO zalezy od predyspozycji. Ja waze 82kg a na zero wychodze gdzies przy 3000kcal mimo ze mam siedzaca prace i godzinne treningi 3 razy w tygodniu! A mam kolesi ktorzy jedza dokladnie 2/3 tego co ja by utrzymac sie na 80kg i nie tyc, a moze i mniej. Najlepiej zrob tak, szczegolnie jesli zalezy Ci na [...]

[...] i podtrzymać , jak nie polepszyć imięśnienie tak jak napisałem, a jaki inny cykl mi to da? Saa odrzucam Od krety chce mieć przerwe do października co najmniej.. Trenuje już kilka lat. Cykle TT brałem już 2 razy i z efektów byłem względnie zadowolony. Koszty owszem są takie a nie inne, ale cóż? no Pain no Gain. Poza tym lubie prbować nowości

podziel sobie trening na 4 razy w tygodniu: 1. klata i triceps 2. uda i łydki 3. naramienne i brzuch 4. plecy i biceps Na duże partie daj 4 ćwiczenia na mniejsze 3 ćwiczenia, na łydki zaminnie wspięcia siedzac i stojąc, na brzuch dwa ćwiczenia. 3-4 serii w ćwiczeniu po 8-12 powtórzeń, brzuch i łydki po 25 powtórzeń:) Powodzenia. A gotowca nie [...]

Metke wykorzystaj do końca tzn 1-5 ,chyba ze masz 80tab to ok. Aero to 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut powinno być w porządku.Ja osobiście staram się po każdym treningu siłowym około 20 minut.

[...] /daj 3 gr WEGLOWDANY: masowa / daj 5-6 gr TLUSZCZ: masowa /daj 1 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki , 100 metki +prolo 200mg e6d 8.TRENING: na mase / 4 razy w tyg zakres od 6-do-12 powt 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace /daj chociaz te pól roku organizm to nie maszyna kiedys moze pęknąc [...]

nie naleze do takich :) wystarcza mi 2 w miare dobre imprezy. poza tym po studniówce-pred wakacjami planuje koolejny cykl wiec ze 2 razy musze gdzies wyjsc na imreze. dzieki wielkie, pozdro!

[...] się i ćwicze narazie domowymi sposobami, od stycznia zamierzam zacząć z siłownią i właśnie konkretnym planem treningowym; 2.W okresach systematycznego treningu trenowałem 5 razy w tygodniu, wyglądało to mniej więcej tak: poniedziałek-klatka, wtorek-nogi, środa-biceps i triceps, czwartek-plecy i kaptur, piątek-barki; generalnie preferowałem duże [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron prolongatum 15strzałów 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA:b/d 14. [...]

[...] - trzy różne 110-120-125kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne70kg-80-85 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* Masa obwody ;D MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8-12 tyogdni POPRZEDNIO ROBIŁEM : od zawsze cwicze 3 razy w tygodniu na masse i to był mój

Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]

[...] kłótnia po prostu trzeba było od razu napiosac co jest co ok !!! a nie rzucasz hasło nie podoba mi się a za chwile zmieniam zdanie to jak w końcu ??? treba się zastanowić 2 razy nim sie coś napisze i pisać, dokładnie VERTE niniejszą odpowiedzia zakończam tą "kłótnię" no więc ok pozdrawiam !!! IF you HIT ME we will hit you back [...]

Faftaq nie zrozumielismy sie ;) Chodziło mi o małe dawki... zwykle radziło się brać stacki ( w moim przypadku xp) co dzień , nawet 2 razy dziennie , a w DN w przypadku mono dwie porcje. Ja zaproponowałem pomysł na mniejsze dawkowanie i o tym chciałem podyskutować

[...] mi o przyciaganie raczki wyciagu dolnego w oparciu nod o balchy... Jaka powinna byc kolejnosc cwiczen jesli ta jest zla? I te 5 serii mam robic na pierwszym/głównym ćwiczeniu a pozniej 4? 12/10/8/8? Co do barkow jakie proponujesz inne cwiczenie?? podnoszenie sztangi do brody?? I jeszcze jedno pytanie cz moge w tygodniu robic 2 razy rece??

Ja bym interwały dał 2x w dni wolne i aeroby również maksymalnie 2 razy .Resztę załatwi dieta.

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 21 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: koło 350 TLUSZCZ: 60 g ( oliwa z oliwek itp) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg z priorytetem na ramiona 9.CEL CYKLU: masa, bez duzej retencji wody (stad takie dawki metki) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11.POZIOM BF% niski [...]